Sersh. T. (taransv) wrote,
Sersh. T.
taransv

У вас бывает, что уснуть не можете?



    В голове бродит куча мыслей, вы просматриваете прошлое, строите планы на будущее, зацикливайтесь на разных негативных мыслях.
На самом деле, засыпать нужно – правильно!

    Длительность сна является индивидуальным для каждого человека показателем. Тем не менее, медики высчитали средние нормы длительности сна для разных категорий людей. Например, нормальный сон здорового взрослого человека должен составлять не менее семи часов. В летнее время длительность сна может сокращаться. Зимой же, напротив, в силу природных условий продолжительность сна необходимо увеличивать примерно на полтора часа.
Многие люди страдают от нехватки количества сна по причине того, что не умеют правильно засыпать.

   Перед сном для нормализации его качества желательно совершить хотя бы десятиминутную прогулку на свежем воздухе. Или на балконе подышать. Спокойному сну и быстрому засыпанию очень способствует ванночка для ног с теплой, но не горячей водой. В воду для ножной ванночки можно добавить несколько капель ароматического масла, обладающего расслабляющим эффектом. Успокаивает и расслабляет лавандовое масло, а также отвар ромашки аптечной. Непосредственно перед сном полезно интенсивно растереть икроножные мышцы или выполнить обливание их горячим душем. А вот принимать общий душ непосредственное перед перед сном нежелательно, так как такая водная процедура обладает бодрящим эффектом. Его можно за полчасика принять.

    К нарушениям сна может приводить наполненный или, напротив, пустой желудок. Последний прием пищи должен присутствовать непременно, но осуществлять его необходимо не позднее, чем за полтора-два часа до отхода ко сну. Перед сном следует избегать употребления в пищу крепкого кофе или чая, так как они оказывают бодрящее воздействие. Перед сном лучше предпочесть теплые напитки – молоко, травяной отвар, мятный чай, отвар листьев черной смородины, брусники или малины.
   Для того, чтобы ночью посещали приятные сны, нужно что бы в комнате приятно пахло. Можно расположить рядом с изголовьем сухоцветы – листья растения мать-и-мачеха, высушенный чабрец, лаванду и мелиссу, лепестки розы и другие растения, которые обладают приятным ароматом.

Сон слишком важен, чтобы игнорировать проблемы, связанные с ним. Не откладывайте это на завтра.
Сон оказывает слишком большое воздействие на нашу жизнедеятельность.


Всем здоровых и крепких снов!


Tags: здоровье, нарушение, подготовка, режим, рекомендации, самочувствие, сон, сорветы, состояние, человек
Subscribe
promo taransv january 1, 2015 17:17 2
Buy for 10 tokens
Размести пост, подними себе рейтинг и СК! Здесь могла бы быть Ваша реклама! ;)
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 24 comments